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Salud: Aconsejan continuar con la actividad física en verano cuidándose del calor
La disminución de la actividad física regular en el verano hace que se pierdan los beneficios para el sistema cardiovascular y el resto del organismo que se adquirieron en los meses anteriores, por eso los médicos recomendaron continuar haciendo gimnasia cuidándose del calor.
Un informe del Instituto Cardiovascular de Buenos Aires (ICBA) insistió en la necesidad de realizar ejercicios a pesar del calor, pero hizo hincapié en tomar recaudos para cuidar el corazón.
Oscar Mendoza, deportólogo del ICBA, indicó que con la baja del ejercicio "se van perdiendo los beneficios que tiene la actividad física para el sistema cardiovascular y el organismo".
Mendoza precisó que "numerosos estudios indican que varios beneficios claves se pierden a las cuatro y seis semanas de inactividad, por eso es importante no discontinuar el entrenamiento".
No obstante, el especialista señaló que "se deben tener en cuenta una serie de pautas para no sufrir contratiempos".
Precisó que "aquellos pacientes que tengan más de 50 años o bien condiciones como sobrepeso, no hayan realizado durante el invierno actividad física o tengan antecedentes de enfermedad cardiovascular, deben realizar un adecuado control médico antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio".
Destacó que "también deben recibir información por parte de sus médicos acerca de cómo continuar con los tratamientos farmacológicos establecidos y seguir las pautas para cuidarse del calor", de manera que no afecte al sistema cardiovascular.
Mendoza explicó que "hay que hidratarse adecuadamente antes de iniciar los ejercicios, por lo menos consumir 200 centímetros cúbicos de agua 15 a 30 minutos antes, durante la actividad hay que tomar aguar cada 20 a 30 minutos y sobre todo luego de finalizada la sesión, aprovechar para reponer líquidos y minerales".
Sostuvo que "debe evitarse realizar actividad en las horas del día de mayor temperatura ambiente, entre el medio día y las 16, ya que nos podemos exponer al riesgo de enfermedades relacionadas al calor".
En cuanto a la vestimenta, recomendó "usar ropa liviana, bien ventilada, de materiales que permitan eliminar el calor producido por la actividad física y zapatillas con buena ventilación y medias adecuadas".
Insistió en que "no hay que realizar esfuerzos excesivamente prolongados, sino tomar algunos espacios para el descanso, en los cuales nos podremos hidratar y no hay que intentar realizar toda la actividad en una sola sesión, sino aclimatarse paulatinamente".
En otro orden, Guillermo Díaz Colodrero, jefe de Internación de la Clínica y Maternidad Suizo Argentina e integrante de la Asociación Metropolitana de Medicina del Deporte, destacó la importancia "del ejercicio para mantener el peso corporal".
Colodrero añadió que "la recomendación mínima habitual sobre actividad física moderada para la salud es hacer 30 minutos de actividades físicas moderadas durante 5 días por semana".
Pero explicó que "las actividades físicas moderadas se pueden acumular haciendo varios períodos de 10 minutos en el día" teniendo, ya que "hay que considerar la aptitud física, es decir la capacidad de hacer actividad física moderada o intensa en forma eficiente, que puede ser bastante diferente en las personas con el mismo grado de sobrepeso".
Por eso, sostuvo que "el secreto es estar bien asesorado, de tal modo de no hacer más de lo que cada uno es capaz, buscar variantes de actividades que sean atractivas y que la persona las pueda realizar en forma progresiva cuidando su salud".
Jueves, 26 de enero de 2012
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