SALUD Cómo lograr glúteos firmes en tan sólo un mes Jésica Cirio y la personal trainer Noelia Ríos comparten con los lectores de Infobae un circuito para tonificar esta zona. Sumate a #Ciriofit  Tener glúteos firmes parece una tarea muy difícil de llevar a cabo a simple vista. Sin embargo, con una serie de ejercicios simples y fáciles de realizar esto es posible. Lo único que se debe hacer es mantener la rutina durante un mes seguido, sin interrupciones.
Con los ejercicios del circuito de la clase de hoy se trabajan el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Hay que tener en cuenta que es importante trabajarlos porque de lo contrario habrá dificultades para estabilizar la cadera y se puede llegar a generar una rotación interna y extensión limitada en esta zona-
Ejercicio 1
-Acostarse boca arriba, subir y bajar ambas piernas con los pies apoyados en el piso (20 repeticiones)
– Mantener la misma posición, subir y contraer el glúteo. Abrir y cerrar las piernas ( 20 repeticiones)
– Reiterar todos los movimientos con el lado contrario
– Realizar 4 series con cada pierna
Ejercicio 2
-Acostarse boca arriba, subir y bajar de a una pierna a la vez (15 repeticiones)
– Colocarse de perfil y llevar una pierna hacia adelante y luego hacia arriba ( 15 repeticiones)
– Reiterar todos los movimientos con el lado contrario
– Realizar 4 series con cada pierna
Ejercicio 3
– Colocarse en posición de "banco" y extender glúteos e isquiotibiales
– Se pueden agregar tobilleras para intensificar el ejercicio
– Reiterar todos los movimientos con el lado contrario
– Realizar 4 series con cada pierna
Agradecimiento:
Museo de Arte de Tigre
Noelia Ríos
Seguinos en Infobae con una guía de entrenamiento que podés incorporar hoy mismo.
¡Sentirte saludable y en forma siempre te brindará salud y bienestar!
¡Acompañame! Y sumate a #Ciriofit Martes, 27 de junio de 2017
|
|
|
TodoLibres.com.ar no se hace responsable por las opiniones emitidas en este espacio. Los comentarios aquí publicados son responsabilidad exclusiva de quién los escribe. Por esta razón en TodoLibres.com.ar no se permite la publicación de mensajes anónimos o bajo seudónimos. Así mismo, nos reservamos el derecho de eliminar aquellos comentarios que utilicen un lenguaje no apropiado.
|
|
|
|
.jpeg)
