SALUD
Hacer ejercicios en invierno ayudan a prevenir los resfríos
Los días de invierno, tienen menos luz solar, mayor humedad o lloviznas, viento y frío que se interponen a las mejores intenciones de hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, para evitar enfermarse y para reducir o mantener su peso es esencial encontrar la manera de mantenerse activo físicamente durante esta estación del año.
En el invierno necesitamos mayor calor para mantener nuestra temperatura a un valor promedio de 37.2 °C, mientras más calor producimos más confortables nos vamos a sentir; y por lo tanto vamos a tolerar mejor el frio.
El trabajo muscular es el principal productor de calor, de allí la importancia de hacer ejercicio en invierno, pues no sólo va a elevar el metabolismo, si no que este elevación del metabolismo va necesitar de fuentes de energía para ser utilizadas como combustible y si se realiza ejercicio físico moderado, la fuente de energía serán las reservas de tejido adiposo (grasa que están almacenadas en el cuerpo).
Es importante encontrar una actividad física que se disfrute para aumentar las probabilidades de no dejar de hacerla. Incluso se puede variar el tipo de ejercicio para evitar el aburrimiento. Es también esencial establecer metas que se puedan lograr para evitar sentirse decepcionado y dejar de hacer ejercicio.
Las actividades pueden ser algo tan sencillo como:
- Subir las escaleras más veces de lo normal.
- Estacionarse más lejos de la entrada al lugar a donde vaya.
- Poner música alegre y bailar mientras hace sus quehaceres.
- Levantar pesas, hacer abdominales o cualquier otro ejercicio mientras mira la televisión.
Debemos recordar que desarrollar los músculos eleva el ritmo del metabolismo, lo que contribuye a la pérdida de peso.
Realizar actividades físicas al aire libre en invierno requiere el uso de varias capas de ropa que pueda irse quitando a medida que aumente la temperatura corporal. Se puede incluso hacer algo de calentamiento en casa antes de salir. Y no olvidar beber suficiente agua.
En esta temporada es también usual el aumento de apetito para asegurarnos una mayor cantidad de calorías que nos protejan del frio, pero si no se realiza ejercicio físico se acumulan más de lo necesario convirtiéndose en sobrepeso.
Aunque sea difícil hacer ejercicio durante el invierno, debemos recordar que la mejor receta para aumentar de peso es la inactividad y el consumo excesivo de alimentos.
Los beneficios de realizar ejercicios en el invierno son:
- Para fortalecer el sistema inmunológico. Durante la temporada de resfriados, el ejercicio es un aliado en la lucha para eludir los estornudos y todo lo que acompaña a esta enfermedad. La actividad regular refuerza las defensas del organismo haciendo más fácil la tarea de lidiar con los virus y las bacterias que aparecen en esta época del año.
- Para reducir peso. Es un hecho que muchas personas suben de peso durante las fiestas de fin de año y el verano. Por eso es importante no posponer el ejercicio y tratar de eliminar el peso extra tan pronto como sea posible. (Fuente: Bodytech)
Invitado: Doctor Leonel Lozano – Especialista en medicina deportiva
Sábado, 25 de agosto de 2012
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