ANSIEDAD POR COMER
¿Ataque de algo dulce? 10 golosinas “permitidas”
Querés adelgazar, pero el chocolate te puede. A cierta hora del día necesitás (sí o sí) comer “algo rico”. ¿Te sentís identificada? Te ayudamos a saciar tus ganas sin romper la dieta.
Estás tratando de bajar de peso, pero hay veces que te sentís cansada o con algún malestar que te hace pensar que algo dulce podría ser “el remedio”. Si bien no siempre es la solución, a continuación te damos algunas ideas para considerar en esos momentos.
Elegir solo una opción:
* Un turrón.
* Un bombón (de presentación individual).
* Un cuadradito de queso y dulce (del tamaño de un celular).
* Una oblea bañada en chocolate (del tamaño más chico).
* Un helado de dos bochas.
* Un postre lácteo de chocolate o dulce de leche no dietético (tamaño chico).
* Una barrita de cereal con chocolate.
* Un paquete de tutucas (trigo inflado).
* Un alfajor chico.
* Tres minifacturas.
Cómo frenar la tentación
Para detener la adicción a los alimentos de alto tenor graso la única opción es no exponerse. Cuando sentís que te está por venir el deseo de comer, debés anticiparte mediante la ingesta de alternativas no adictivas. Por ejemplo, en el caso de los dulces, una barrita de cereal o de chocolate amargo. Lo importante es que lo hagas siempre antes de que llegue el ataque de hambre.
De hecho, una de las recomendaciones es comer en la instancia de “apetito” y no de “hambre”, ya que en esta última fase se pierde la capacidad de seleccionar correctamente lo que debemos ingerir.
Extractos del libro “La dieta de los bocados” (Ediciones B), de la doctora Priscila Busse Grawitz, bioquímica, gerente general del Sanatorio Diquecito y presidente de la Fundación Diquecito.
Sábado, 2 de marzo de 2013
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